Mental Health Zone
أساليب التعامل مع الأفكار
يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك التي تزعجك كل يوم على إدراك أفكارك، رؤية ما تفكر فيه بشكل أكثر وضوحا، وتساعدك على الابتعاد عنها عن طريق التخفيف من المشاعر التي تثيرها فيك. يمكن أن يساعد طرح الأسئلة لتحدي أفكارك في خلق عقلية أكثر إيجابية.
تحدي أفكارك
حاول تدوين أفكارك ومخاوفك المزعجة في دفتر يوميات أو تسجيلها. اختر وقتا للبدء عندما تشعر ببداية القلق لحد ما. يمكنك حتى جدولة عشر دقائق كل يوم “للقلق” بحيث تقوم في كل مرة خلال اليوم بتأجيل أفكارك.
بعد كتابة أو تدوين مخاوفك من الأفكار، من الطرق الجيدة للتحقق من مدى دقتها أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:
ما هو الدليل المؤيد والمعارض لتفكيري؟
هل تسرعت إلى استنتاجات سلبية؟
ماذا يمكن أن يعني هذا؟
إذا كنت سأفكر بشكل إيجابي، كيف سأنظر إلى هذا الموقف؟
هل هناك أي خير في هذا الموقف؟
هل تساعدني طريقة التفكير هذه في تحقيق أهدافي؟
ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في حل المشكلة؟
هل هناك أي شيء يمكنني تعلمه من هذا الموقف لمساعدتي على القيام بذلك بشكل أفضل في المرة القادمة؟
إذا شاركني شخص قريب مني بهذه الأفكار أو المخاوف، فماذا سأقول له / لها؟
