ابدأ بالراحة في مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد وخذ بضع دقائق للتركيز على تنفسك، إغلاق عينيك، كن واعياً من أي توتر في جسمك والسماح لهذا التوتر بالذهاب مع كل زفير.

تخيل مكانا تشعر فيه بالهدوء، السلام والأمان. يمكن أن يكون مكانا كنت فيه سابقاً، مكانا تحلم به، مكانا رأيت صورة له، أو ببساطة مكانا هادئا يمكنك إنشاؤه في ذهنك.

انظر حولك في ذلك المكان، لاحظ الألوان والأشكال. ماذا تلاحظ أيضا؟

الآن لاحظ الأصوات من حولك، أو ربما الصمت. الأصوات البعيدة والقريبة. الأكثر علواً والواطئة.

فكر في كل الروائح التي تلاحظها هناك.

ثم ركز على أي أحاسيس على بشرتك – الأرض تحتك أو أي شيء يدعمك في ذلك المكان، درجة الحرارة، أي حركة في الهواء، وأي شيء آخر يمكنك لمسه.

لاحظ أحاسيس الجسم اللطيفة وأنت تستمتع بمكانك الآمن.

الآن، أثناء وجودك في مكانك الهادئ والآمن، يمكنك أن تقرر تسميته، بكلمة أو عبارة يمكنك استخدامها عندما تريد استعادة تلك الصورة، متى احتجت إليها.

يمكنك البقاء هناك لفترة من الوقت، ببساطة الاستمتاع بالسلام والهدوء. يمكنك المغادرة وقتما تشاء، فقط افتح عينيك وكن على دراية بالمكان التي تتواجد فيه.