Mental Health Zone | Hayal gücü teknikleri
Hayal etme teknikleri stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Doğada zaman geçirmek ve doğayı hayal etmek, iyileşme ve kaygı yönetimi konusunda yardımcı olabilir.
GÜVENLİ BÖLGEM
Öncelikle, sizi rahatsız etmeyecek sessiz bir yerde rahatlayın ve birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanın. Gözlerinizi kapatın, bedeninizdeki gerilimi farkedin ve her nefeste geriliminizin azaldığını hissedin. Kendinizi sakin, huzurlu ve güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin. Bu yer daha önce gittiğiniz bir yer olabilir, rüyanızda gördüğünüz bir yer olabilir, bir resimde gördüğünüz bir yer olabilir veya sadece zihninizde yarattığınız huzurlu bir yer olabilir. Oradaki çevreye bakın, renklere ve şekillere dikkat edin. Başka neler fark ediyorsunuz? Şimdi etrafınızdaki seslere veya sessizliğe dikkat edin. Uzakta duyulan sesler ve daha yakında duyulanlar. Fark edilebilir olanlar ve daha ince olanlar. Orada fark ettiğiniz kokuları düşünün.
Daha sonra cildinizdeki herhangi bir duyuma odaklanın – ayaklarınızın altındaki zemin veya sizi destekleyen herhangi bir şey, sıcaklık, hava hareketi, dokunabildiğiniz herhangi bir şey. Güvende olduğunuz yerdeki hoş beden duyumlarına odaklanın ve tadını çıkarın. Şimdi, sakin ve güvende olduğunuz yerdeyken, o yeri adlandırmaya karar verebilirsiniz. Onu geri getirmek istediğinizde kullanabileceğiniz bir kelime veya ifade seçin. Bir süre orada kalabilir, sadece huzur ve sessizliğin tadını çıkarabilirsiniz. Ne zaman isterseniz ayrılabilirsiniz, sadece gözlerinizi açın ve bulunduğunuz mekana dikkat edin.
RÜYALAR İÇİN HAYAL ETME TEKNİĞİ
- Yakın zamanda sizi rahatsız eden bir rüya seçin ve onu yazın. Sizi aşırı rahatsız etmeyecek bir rüya seçmenizi öneririz. Eğer son zamanlardaki tüm rüyalarınız yoğun ve size büyük rahatsızlık veriyorsa, bu egzersizi kendi başınıza uygulamanızı önermiyoruz.
- Ardından, rüyayı istediğiniz şekilde olumlu bir sonuca dönüştürün ve değiştirilmiş versiyonunu yazın. Bu sizin rüyanız, hayal gücünüzü serbest bırakmaktan çekinmeyin. Yeni rüya senaryosunu, aklınıza gelebilecek kadar canlı ayrıntılarla yazın.
- Rüyanın değiştirilmiş bir versiyonunu resimlerle hayal edin ve yukarıdaki adımları günlük olarak bir kez veya daha fazla tekrarlayın, gerektiğinde daha sık.
- Bu tekniği düzenli olarak uyguladıktan sonra rüyalarınızdaki değişikliği fark edin. Rüyalarınız daha keyifli mi hale geliyor?
Diğer rahatlama tekniklerini keşfedin:
