Mental Health Zone | Techniques d’imagerie mentale
Les techniques d’imagerie peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Pour gérer l’anxiété, il est recommandé de passer du temps dans la nature, mais également tout simplement de l’imaginer.
MON ENDROIT SÛR
Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme où personne ne vous dérangera. Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration, fermer les yeux, prendre conscience de toute tension dans votre corps et laisser cette tension s’affaiblir à chaque expiration.
Imaginez un endroit où vous vous sentez calme, paisible et en sécurité. Il peut s’agir d’un endroit où vous êtes déjà allé, d’un endroit dont vous rêvez, d’un endroit où vous avez vu une photo ou simplement d’un endroit tranquille que vous pouvez créer dans votre esprit.
Regardez autour de vous à cet endroit, les couleurs et les formes. Que remarquez-vous d’autre ?
Remarquez maintenant les sons autour de vous, ou peut-être le silence. Remarquez les sons au loin et ceux qui sont plus proches.
Pensez à toutes les odeurs que vous y remarquez.
Ensuite, concentrez-vous sur toutes les sensations sur votre peau. Le sol qui se trouve sous vos pieds, la température, tout mouvement d’air, tout ce que vous pouvez toucher.
Remarquez des sensations corporelles agréables tout en profitant de votre endroit sûr.
Maintenant, pendant que vous êtes dans votre endroit calme et sûr, vous pouvez décider de le nommer, avec un mot ou une phrase que vous pourrez utiliser lorsque vous souhaitez restaurer cette image, chaque fois que vous en aurez besoin.
Vous pouvez y rester un moment, simplement profiter du calme et de la tranquillité. Vous pouvez partir quand vous voulez, il suffit d’ouvrir les yeux et de prendre conscience de l’espace dans lequel vous vous trouvez.
TECHNIQUE D'IMAGERIE MENTALE POUR LES RÊVES
- Choisissez un cauchemar récent et écrivez-le. Nous recommandons de choisir un rêve qui ne vous dérange pas énormément lorsque vous vous en souvenez. Si tous vos rêves ont été intenses ces derniers temps et vous causent de l’inconfort sévère, nous vous recommandons de ne pas pratiquer cet exercice seul.
- Modifiez ensuite le rêve de manière à ce qu’il ait un résultat positif selon vos souhaits et écrivez la version modifiée. Il s’agit de votre rêve, n’hésitez pas à laisser libre cours à votre imagination et à écrire autant de détails que possible.
- Imaginez une version modifiée d’un rêve en images et pratiquez-le une fois par jour ou plus, au besoin.
- Remarquez les changements dans vos rêves après avoir pratiqué régulièrement cette technique. Vos rêves sont-ils plus agréables ?
Pour en savoir plus sur les techniques de relaxation :
