Mental Health Zone | Tehnikurljé dă imaginaciji
Tehnikurljé dă imaginaciji (GîND) poći să nji ažući kit să smanjalaskă stresu đă tjeskoba. Kînd šćenj afară îm prirodă, ukă čar nji gînđenj dă prirodă, poći să nji ažući să nji întrimănj šă să upravalaskă ku tjeskoba.
LOKU AMJOJ SIGURNĂ
Apukăcăvă aša kum vic smjestili să vă fiji mîndru pă loku putuljit hunđi njimé nu vu smitili šă odvojulec orikići minući kit să vă usredotočulec pă suflaré avostră, înćiźec oči, fijec svjesnă dă śéfél gođi napetost îm tjela šă lăsăc kut să slăbaskă ajée napetost ku tot suflatu śe vic sufla.
Zmislilec afel lok hunđi vă sîmcăc putuljit, avec ugoj šă sigurnă. Ala poći să fiji lok hunđi mar ac fost, lok kari învisăc, lok kari slikă ac văzut hunđiva ukă numa unu lok putuljit kari pučec faśi îm fire avostră.
Ujtăcăvă lîngă voj îm ala lok, viđec farburlje šă oblikurljé. Śe primitilec maj´Aku auzăc šă zvukurljé kari îs pă lîngă voj, ukăvukurljé kari îs dăparći ukă dapropi. Élje kari să veđi ukă kari nu să véđi.
Gînđecăvă dă tot mirosu kari akulo primitilec. Atunše băgăc sama la totu śe sîmcăc pă pélji – pămîntu dăpsup činji ukă bilo śe śe vă cînji pă ala lok, vrućina, valum zrak kari să gibiléšći, bilo śe alt śe poc pipijé.
Primitilec senzacijurlje ugodnă dă tjelă kînd uživilec îm loku avostu sigurnă. Aku kînd šćec pă loku sigurnă, pućec odlućuli kum su čima, ku una forbă ukă frază kari vic puće koristili kînd vic întorśi ajé slikă, kînd vu trăbuji. Pučec akulo rîmănjé una vrémi, aša kit sV uživilec îm putuljală šă ugoj. Pućec fuźi kînd vi vojé, numa dvsvăśec oći šă fijec svjesnă dă prostoru hunđi ščec aku.
TEHNIKA DĂ IMAGINACIJI DĂ LUKRU KU SOMNU HĂL ŚJE NJI UZNEMIRILÉŠĆI
- Adunăc moră dă nopći kari ac avut nuj dă mult šă skrijecu. Skrijec afel somn kari nu vu uznemirili tari kînd vic gînđi dă ajé. Dakă îs somnurljé avoštri aša intenzivnă šă izaziviléšći mari nelagodă îm voj, vă preporučulenj să nu u fîśec asta vježbă sîngur.
- Atunśé šćimbăc mora aša kit să ajvi pozitivnă ishod pă voje avostră šă skrijec verzijé kari ac ščimbat. Să faśi dă somnu avostru, slăbut dăđec lu maštă pă voji šă skrijec kit maj mulc detaljur.
- Zamislilec verzije kari ac ščimbat îm sliś šă koristilecu maj mulći rîndur pă zî, pă potrebă.
- Primitilec promjenurljé îm visu dăpă éšćé tehnikur. Ȋj somnu avostru maj pucîn delj uznemiren?
Ȋnvăcăc šă alčiljé tehnikur kari vu ažuta sî vă sîmcăc benji
