Počnite tako što ćete se udobno smjestiti na mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati i odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na svoje disanje, zatvorite oči, postanite svjesni bilo kakve napetosti u svom tijelu i pustite da ta napetost slabi sa svakim izdisajem.

Zamislite mjesto gdje se osjećate mirno, spokojno i sigurno. To može biti mjesto na kojem ste već bili, mjesto o kojem sanjate, mjesto čiju ste sliku vidjeli ili jednostavno mirno mjesto koje možete stvoriti u svom umu.

Osvrnite se oko sebe na tom mjestu, uočite boje i oblike. Što još primjećujete?

Sada primijetite zvukove koji su oko vas, ili možda tišinu. Zvukove u daljini i one koji su bliži. One uočljivije i one suptilnije.

Razmislite o svim mirisima koje tamo primjećujete.

Zatim se usredotočite na sve osjete na koži – zemlju ispod sebe ili bilo što što vas podupire na tom mjestu, temperaturu, bilo kakvo kretanje zraka, bilo što drugo što možete dodirnuti.

Primijetite ugodne tjelesne senzacije dok uživate u svom sigurnom mjestu.

Sada, dok ste na svom mirnom i sigurnom mjestu, možete odlučiti imenovati ga, jednom riječju ili frazom koje ćete moći upotrijebiti kada poželite vratiti tu sliku, kad god zatreba.

Možete se tamo zadržati neko vrijeme, jednostavno uživajući u miru i spokoju. Možete otići kad god želite, samo otvorite oči i postanite svjesni prostora u kojem se nalazite.