Mental Health Zone
أساليب الوعي بالواقع الحالي
تساعد أساليب زيادة الوعي في الوقت الحاضر، والتي تسمى أيضا تمارين الذهن، تساعد على تخفيف ردود الفعل المجهدة أو المؤلمة عن طريق تحويل الانتباه عن الأفكار، الذكريات أو المخاوف، وبالتالي استعادة الشعور بالهدوء والأمان. فهي تساعد على إيجاد توازن بين الشعور بالخدر والشعور بالإرهاق من المشاعر. يمكنك استخدامها عندما لا تشعر بأنك على ما يرام، في حالات الصور المتطفلة من الماضي أو بعد الاستيقاظ من كابوس.
طريقة 5-4-3-2-1
حاول أن تشعر بالراحة في ملامسة قدميك للأرض، تنفس بطريقة تهدئك وانظر حولك. لاحظ:
5 أشياء تراها.
4 أشياء يمكنك لمسها (ولمسها إن أمكن)
3 أشياء تسمعها.
2 أشياء يمكنك شمها وشمها إن أمكن
1 شيء يمكنك تذوقه وتذوقه \ تخيل تذوقه إن أمكن
لا تتردد في إبطاء العملية عن طريق إضافة وصف أكثر تفصيلا لكل فئة.
ابحث عن الأشياء التي لونها لونك المفضل
إذا كنا نقوم بأساليب الوعي الحالي مع الأطفال، فقد تتضمن أسئلة أبسط بسؤالهم عن لونهم المفضل، ثم تشجيعهم على ذكر كل الأشياء التي يرونها من حولهم والتي هي من هذا اللون.
بالطبع، من المهم أن نفعل ذلك إذا كانت البيئة آمنة وخالية من المشاهد المزعجة.
اقتراحات بسيطة إضافية لزيادة الوعي بالوقت الحاضر
- وضع يديك تحت الصنبور الذي يتدفق منه الماء البارد وملاحظة الأحاسيس التي يسببها على يديك (هل الماء بارد، هل هو لطيف، هل يمكنك الشعور بنعومة الماء، تدفق الماء على بشرتك …)
- لمس أشياء مختلفة في بيئتك – الجدران، المفاتيح، الطاولة، الملابس – ملاحظة نسيج الأشياء التي تم لمسها، اللون، نوعها، الوزن، حرارتها
- المشي ببطء، ملاحظة كل خطوة، والقول لنفسك “الساق اليسرى” و “الساق اليمنى” مع كل خطوة
- تناول أو شرب شيء نحبه، والمضغ ببطء وملاحظة طعم وملمس الطعام
