Mental Health Zone | Tehnike povećanja prisutnosti u sadašnjem trenutku
Tehnike povećanja prisutnosti u sadašnjem trenutku (eng. mindfulness), pomažu u ublažavanju stresnih ili traumatskih reakcija odvraćanjem pažnje od misli, sjećanja ili briga i, posljedično, vraćanju osjećaja smirenosti i sigurnosti. Pomažu u pronalaženju ravnoteže između osjećaja tuposti i osjećaja preplavljenosti emocijama. Možete ih koristiti kad se ne osjećate dobro, kada vam se nameću slike iz prošlosti ili nakon buđenja iz noćne more.
5-4-3-2-1 TEHNIKA
Nastojte se smjestiti udobno na način da vaša oba stopala dodiruju tlo i disati ritmom koji vas smiruje, osvrnite se oko sebe i primijetite:
5 stvari koje vidite.
4 stvari koje možete dodirnuti oko sebe i dotaknite ih ako je moguće.
3 stvari koje čujete.
2 stvari koje možete namirisati i pomirišite ih ako je moguće.
1 stvar koju možete okusiti i okusite ju ako je moguće.
Slobodno usporite proces dodavanjem detaljnijeg opisa za svaku kategoriju.
PRONAĐI PREDMETE U OMILJENOJ BOJI
Radimo li tehnike povećanja svjesnosti o sadašnjem trenutku s djecom, jednostavnija verzija može uključivati postavljanje pitanja koja im je omiljena boja, a zatim ih možemo potaknuti da nabroje sve stvari koje vide u svojoj okolini, a koje su te boje.
Naravno, pri tome je važno da to činimo ukoliko je okolina sigurna i lišena uznemirujućih prizora.
JOŠ NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH PRIJEDLOGA ZA POVEĆANJE PRISUTNOSTI U SADAŠNJEM TRENUTKU
- Stavljanje ruku pod slavinu iz koje teče hladna voda i zamjećivanje kakve osjete izaziva na rukama (je li voda hladna, je li ugodno, osjeti mekoće vode, strujanje vode na koži…)
- Dodirivanje raznih objekata u vašoj okolini – zidovi, ključevi, stol, odjeća – zamjećivanje teksture dodirnutih predmeta, boje, materijala, težine, temperature
- Sporo hodanje pri čemu se zamjećuje svaki korak, govorenje u sebi „lijeva noga“ i „desna noga“ pri svakom koraku
- Jedenje ili pijenje nečega što nam se sviđa, sporo žvakanje i primjećivanje kojeg je okusa i teksture hrana
Proučite i ostale tehnike opuštanja:
