Mental Health Zone | Techniques de prise de conscience du moment présent
Les techniques d’augmentation de la conscience du moment présent, également appelées exercices de pleine conscience, aident à atténuer les réactions stressantes ou traumatisantes en détournant l’attention des pensées, des souvenirs ou des soucis et, par conséquent, en restaurant un sentiment de calme et de sécurité. Ces techniques aident à trouver un équilibre entre se sentir engourdi et se sentir submergé par les émotions. Vous pouvez les utiliser lorsque vous ne vous sentez pas bien, en cas d’images intrusives du passé ou quand vous vous réveillez d’un cauchemar.
TECHNIQUE 5-4-3-2-1
Vos deux pieds doivent toucher le sol. Mettez-vous à l’aise. Respirez à un rythme qui vous calme et regardez autour de vous et remarquez :
5 choses que vous voyez.
4 choses que vous pouvez toucher (touchez-les si possible).
3 choses que vous entendez.
2 choses que vous pouvez sentir (sentez-les si possible).
1 chose que vous pouvez goûter (goûtez-la si possible).
TROUVEZ DES OBJETS DANS VOTRE COULEUR PRÉFÉRÉE
Si nous faisons des techniques pour accroître la conscience du moment présent avec les enfants, une version plus simple peut impliquer de poser des questions sur leur couleur préférée. Puis, nous pouvons les encourager à énumérer toutes les choses qu’ils voient dans leur environnement, et leur demander d’indiquer la couleur de ces objets.
Bien sûr, il est important que nous le fassions si l’environnement est sûr et dépourvu de scènes dérangeantes.
QUELQUES SUGGESTIONS SIMPLES POUR AUGMENTER LA PRÉSENCE DU MOMENT PRÉSENT
- Mettez vos mains sous l’eau froide et sentez les sensations qu’elle provoque sur vos mains (l’eau est-elle froide ? est-elle agréable ? sentez-vous la douceur de l’eau ? sentez-vous l’écoulement de l’eau sur votre peau ?)
- Touchez divers objets de votre environnement – murs, clés, table, vêtements – en remarquant la texture des objets touchés, la couleur, le matériau, le poids, la température.
- Marchez lentement, et à chaque pas dites « pied gauche » et « pied droit » à voix basse.
- Mangez ou buvez quelque chose que vous aimez, mâchez lentement et remarquez le goût et la texture de la nourriture.
Pour en savoir plus sur les techniques de relaxation :
