Mental Health Zone | Tehnikurljé kari povećoléšći trenutku kari îj aku
Tehnikur kari povećoléšći trenutku kari îj aku (eng.mindfulness), nji ažută îm situacijur dă stres ukă dă traumă aša să nu nji maj gînđenj dă aje, njiś dă brigur, ukă posljedicur, ažută kit să viji napoj osjećaju dă putuljală šă sigură. Nji ažută să nji aflănj ravnotežă lîngă sîmcéré ha tupă šă kînd ći je emocijurljé mar.
Lji pučec koristili kînd nu vă sîmvăc benji, kînd vă vinji îm firi sliśiljé dă kînva ukă kînd să skólă, a ac avut moră.
5-4-3-2-1 TEHNIKĂ
Alăcăvă lok hunđi vă sîmcăc mîndru šă piśórilje avóštri îs źos, suflăc ku afel ritam kari vă smiriléšći, ujtcăvă pă lîngă voj šă primitilec:
5 stvarur kari viđec.
4 stvarur kari pučec să lji pipijec lîngă voj šă să lji apukăc îm mînă.
3 stvarur kari lji auzăc.
2 stvarur kari lji pučec mirusa dakă pučec.
1 stvar karu u pučec gusta šV gustăcu dakă pučec.
Slăbut kit să fiji procesu maj înśet aša kum vic doduli opisu dă toći kategorijur.
AFLĂCĂVĂ PREDMETUR ȊM FARBUR KARI PLĂŚEC
Dakă făśnj tehnikur kit să povećilenj svjesnostu dă trenutku îm kari ščenj aku ku kupiji, verzijé maj jednostavnă poći uključuli élje pitanjur kari jis farbur kari maj tari plaśi, a atunśé ljui pučenj potaknali kit să umiri stvarur kari véđi îm opkolina lauj, šă kari farbur îs. Aje pučenj faśi kînd šćenj sigurnă kă okolina îm kari ščenj îj sigurnă šă nu ari valum prizorur kari njar pućé uznemirili.
MAJ ORIKIĆI SAVJETUR KUM SĂ POVEĆILENJ TRENUTKU KARI ȊJ AKU
- Să punjenj pîna dăpsup pipă dîm kari kură apă réśi šă śe sîmcănj pV mînj ( dakăj apa réśi , dakă nji mîndru, sîmcă kăj apa mólji, kă kură apa pă pelji…)
- Pipijec maj mulći objektur îm okolina avóstră – falurljé, čejiljé, masa, cóljiljé – śéfél tekstur îj predmeturljé kari ljur pipijét, farbă, materijal, kit dă grov îj, vrućină
- Umblăc înśet aša să viđec totu pašurljé, svîtec îm voj „piśoru hăl stîngă“ šă „piśoru hăl đirept“ la tot pašu
- Mînkăc šă bijec dă śe vă să véđi, mišćikăc înśet aša să viđec śefél tekstură šă okus ari mînkaré
Ȋnvăcăc šă alčiljé tehnikur kari vu ažuta sî vă sîmcăc benji
