Mental Health Zone
تکنیک های اگاهی لحظه ای
تکنیکهای افزایش آگاهی از لحظه حال که تمرینهای ذهن آگاهی نیز نامیده می‌شوند، با منحرف کردن توجه از افکار، خاطرات یا نگرانی‌ها و در نتیجه بازگرداندن احساس آرامش و امنیت به کاهش واکنش‌های استرس‌زا یا آسیب‌زا کمک می‌کنند.. انها به پیدا کردن تعادل بین احساس بی حسی و احساس غرق شدن در احساسات کمک می کنند. می توانید از انها زمانی که احساس خوبی ندارید استفاده کنید ، در موارد تصاویر مزاحم از گذشته یا پس از بیدار شدن از کابوس.
تکنیک 5-4-3-2-1
سعی کنید با لمس هر دو پای خود با زمین راحت باشید، ریتمی را تنفس کنید که شما را ارام می کند و به اطراف خود نگاه کنید. متوجه:
5 چیزی که می بینید
4 چیزی که می توانید لمس کنید (و در صورت امکان انها را لمس کنید)
3 چیزی که می شنوید
2 چیزهایی که شما می توانید بوی انها را در صورت امکان استشمام کنید
1 چیزی که می توانید طعم و مزه ان / تصور مزه ان را در صورت امکان احساس کنید
با اضافه کردن توضیحات دقیق تر برای هر دسته، می توانید روند را کاهش دهید.
به دنبال اشیاء در رنگ مورد علاقه خود باشید
اگر ما تکنیک های اگاهی از حال را با کودکان انجام می دهیم، یک نسخه ساده تر ممکن است شامل پرسیدن رنگ مورد علاقه انها باشد و سپس انها را تشویق کنیم تا تمام چیزهایی را که در اطراف انها می بینند که از ان رنگ هستند، لیست کنند.
البته مهم است که ما این کار را تنها در صورتی انجام دهیم که محیط امن و عاری از صحنه های نگران کننده باشد.
پیشنهادات ساده اضافی برای افزایش اگاهی از زمان حال
- قرار دادن دست های خود را زیر یک شیردهن که از ان اب سرد جریان می یابد و توجه به احساساتی که در دست شما ایجاد می شود (اب سرد است، ایا لذت بخش است، ایا می توانید نرمی اب، جریان اب بر روی پوست خود را احساس کنید …)
- لمس اشیاء مختلف در محیط خود – دیوارها، کلیدها، میز، لباس – توجه به بافت اشیاء لمس شده، رنگ، مواد، وزن، دما
- راه رفتن به ارامی، توجه به هر مرحله، گفتن به خودتان “پای چپ” و “پای راست” با هر مرحله
- خوردن یا نوشیدن چیزی که دوست داریم، جویدن اهسته و توجه به طعم و بافت غذا
سایر تکنیک های آرامش را کاوش کنید:
