با راحت شدن در یک مکان ارام که در ان هیچ مزاحم شما نمی شود شروع کنید و چند دقیقه طول می کشد تا بر تنفس خود تمرکز کنید، چشمان خود را ببندید، از هر گونه تنش در بدن خود اگاه شوید و اجازه دهید که تنش با هر بازدم کاهش یابد.

جایی را تصور کنید که در ان احساس ارامش، ارامش و امنیت می کنید. این می تواند جایی باشد که قبلا در ان بوده اید، جایی که رویای ان را دارید، جایی که تصویری از ان را دیده اید یا به سادگی یک مکان صلح امیز است که می توانید در ذهن خود ایجاد کنید.

به اطراف خود در ان مکان نگاه کنید، به رنگ ها و اشکال توجه کنید. دیگه چی متوجه شدی؟

حالا به صداهای اطراف خود یا شاید سکوت توجه کنید. صداها در فاصله دور و انهایی که نزدیک تر هستند. انهایی که قابل توجه تر و ظریف تر هستند. 

در مورد تمام بوهایی که در انجا متوجه می شوید فکر کنید.

سپس بر روی هر گونه احساس روی پوست خود تمرکز کنید – زمین زیر شما یا هر چیزی که از شما در ان مکان حمایت می کند، درجه حرارت، هر حرکت هوا، هر چیز دیگری که می توانید لمس کنید.

به احساسات دلپذیر بدن توجه کنید زیرا از مکان امن خود لذت می برید.

در حال حاضر، در حالی که شما در مکان صلح امیز و امن خود هستید، می توانید تصمیم بگیرید که ان را با یک کلمه یا عبارت که می توانید از ان استفاده کنید، زمانی که می خواهید ان تصویر را پس بگیرید، هر زمان که به ان نیاز دارید.

شما می توانید برای مدتی در انجا بمانید و از ارامش لذت ببرید. شما می توانید هر زمان که بخواهید ترک کنید، فقط چشمان خود را باز کنید و از فضایی که در ان هستید اگاه شوید.