Mental Health Zone | Tehnikurljé dă suflat
Suflaré îj unu dio dă sustavu dă autonomiji dă živc kari pučenj svjesno kit săl konrolulenj. Nji omogućuléšći kit să înśiljenj fire, smirilenj sustavu dă živc să să smanjalenj strsu îm tjelă.
SUFLARÉ ȊM KUTIJI” (eng. box breathing)
Să čamă suflaré ha pravokutnă, a uključuléšći patru pašur kari trajaléšći patru sekunđi:
- Pănśet jec zrak šă umră pîn îm patru. Sîmcă kum vă mérźi zraku pîn îm pălmîn să să slăbóđi îm injimă.
- Zadržăléšći zraku 4 sekunđi. Ȋnśirkă kit să nu sufljij 4 sekunđi.
- Pînśet suflă pîm gură šă pîm nas 4 sekunđi.
- Cînjec zraku 4 sekunđi.
La vježbă punji mîna điraptă pă čept, a stînga pă injimă, kă sufljij benji îj kă că să rîđikă injima šă kă ci čeptu putuljit. Kînd sufljij, poc să ći gînđešć kum trîj îm činji farba kari u plaś šă osetilešć kă ći smirilešć ku totă suflaré. Zamisliléšći šă farba dă stres kari u slăbož ku totu suflaré. Ponavljalec atite dobă pîn śe nu vi sîmcă kă ješć opušten.
ZAPAMTALEC: Toc dîmtri noj avenj ritam ku kari suflănj šă način ku kari suflănj kînd nji sîmcănj sigurnă šă smirno daje îj važno kit să nji aflănj sîngur tehnikă šă tempo kari maj benj nji smiriléšći. Važno îj kit să smirilenj tjela, mîndru să nji smjestilenj šă nu să fijenj naprezană kînd vižbilenj kă ajé póći faśi konttraefekt.
VJEŽBA DĂ KUPIJ KUM SĂ SUFLJI DȊM INJIMĂ
- Dă vježbă să suflji dîm injimă, arugăcăvă la kupil să să puji pă kóšći šă să puji mînjiljé pă injimă (dakă ari valum žukuriji delj dîm pliš, poći su căji pă injimă dakă šađi pă kóšći)
- Kînd umărîc pîn îm tri, arugăcăvă la jel să suflji pîm nas.
Zîśecîj kit să umplji injima ku zrak kînd suflă, ar trîbuji să sîmci kă ji maj mari šă maj mari kînd umără pîn îm tri. Dakă žukurijé ha dîm pliš šađi pă injima aluj, ar trîbuji să vadă kum să rîđikă sus kînd ji să umplji injima ku zrak. - Arugăcăvă la jel kit să slăbódă zraku afar kînd u umăra pîn îm patru. Zîśecăj kă ar trîbuji să vadă kum kađi žukurijé kînd ji să smanjaléšći injima kînd u umăra pîn îm patru.
Maj élśi, făśec śinś ukă zéśi krugur dă suflat dîm injimă.
Kînd vic fij spremnă, îintribăc pă kupilu avostru kum să sîmcă.
Ȋj valul razlikă kum să sîmcă?
Śe u primitilit pă žukuriji kînd îš lo šă slăbuzé zraku?
Kum să sîmcé kînd slăbuze zraku afar
Ponavljalec posupku atiće rîndur kit ari voji kupilu.
SUFLĂC PȊM ŽOK
- Koristilec puhaljicur dă balon dîm sapun
- Žvakalec žvakaćur šă fîśec balónji
- Suflăc dribelji dă piparoš ukă vată
- Spunjecăj puvéšći îm kari kupilu vă ažută sV glumulaskă pă valum om kari tari suflă ( ka kum ar fij lupu îm puvešći „Lupu šă tri purśeji“)
- Fîśecăvă kăj injima anostri balon kari trîbu unflat
Ȋnvăcăc šă alčiljé tehnikur kari vu ažuta sî vă sîmcăc benji
