Ȋnśarkă kit să skrij îm dnevnik ukă snimiléšći  tot gîndu kari ći uznemiriléšći . Adună vréme kînd ći sîmcij kă ješć benj, a nu ješć tari tjeskobnă. Pučec čak planărză îm totă zî  „ dă brigă“ šă aša svaki put să odgodulenj gîndu dă trenutak îm zuă kari îj aku.

Dăpă ajéśe ac skris gîndu  ukă brigurljé avoštri, bun način să provjerilešć dakă îs bunji îj kit săc puj orikići pitanjur ku kari lji întribăc:

Kari ăs dokazur protiv gîndu amojv? 

Aduk friš zaključkur kari nus bunj?

Śe ar puce maj asta să fiji?

Kit să mă gînđesk pozitivno, kum maš ujta pă asta situaciji?

Ȋj śeva bun îm asta situaciji?

Ȋm ažută afel naćin dă gînd săm postignilesk ciljurljé amej?

Śe pot să fak kit săm ažući să rišilesk problemu?

Postojulešći śeva śe pot să mă învăc  dăm asta situaciji, kit săm ažući šă aldóra kînd să fak maj benj?

Kit săm spuji śeva afel amij śinjiva kari mi bun, śe jaš zîśi?