Pokušajte zapisati svoje uznemirujuće misli i brige u dnevnik ili ih snimiti. Odaberite vrijeme za početak kada se osjećate umjereno tjeskobno. Možete čak planirati deset minuta svaki dan “za brigu” pa tako svaki put tijekom dana odgoditi misli za trenutak u danu koji je namijenjen njima.

Nakon što napišete ili zabilježite svoje misli ili brige, dobar način da provjerite koliko su točne jest da si postavite neka pitanja kojima ih propitujete:

Koji su dokazi za i protiv mog razmišljanja?

Donosim li prebrzo negativne zaključke?

Što bi ovo još moglo značiti?

Da razmišljam pozitivno, kako bih gledao/la na ovu situaciju?

Ima li nešto dobro u ovoj situaciji?

Pomaže li mi ovakav način razmišljanja da postignem svoje ciljeve?

Što mogu učiniti što će mi pomoći riješiti problem?

Postoji li nešto što mogu naučiti iz ove situacije, da mi pomogne sljedeći put učiniti to bolje?

Da netko meni blizak podijeli sa mnom ovakve misli ili brige, što bih mu rekao/rekla?