Rahatsız edici düşüncelerinizi bir günlüğe veya kayda yazmayı deneyin. Orta düzeyde endişeli hissettiğiniz bir zamanda başlamak için bir zaman belirleyin. Hatta düşüncelerinizi bir an için erteleyerek onlara ayrılmış bir zaman diliminde (örneğin, “endişelenmek için on dakika”) onları düşündüğünüz her seferinde planlayabilirsiniz.

Düşüncelerinizi veya endişelerinizi yazdıktan sonra, doğruluğunu kontrol etmek için kendinize bazı sorular sormanın iyi bir yolu vardır:

Bu düşüncenin destekleyen ve karşıt kanıtları nelerdir?

Negatif sonuçlara hızla mı varıyorum?

Bu durum başka ne anlama gelebilir?

Olumlu düşünseydim, bu durumu nasıl değerlendirirdim?

Bu durumda iyi bir şeyler var mı?

Bu düşünme tarzı, hedeflerime ulaşmamda yardımcı oluyor mu?

Sorunu çözmek için ne yapabilirim?

Bu durumdan bir sonraki sefere daha iyi yapmak için öğrenebileceğim bir şey var mı?

Bana yakın biri bu düşünceleri veya endişeleri paylaşsa, ona ne derdim?