Essayez d’écrire vos pensées et vos inquiétudes troublantes dans un journal ou de les enregistrer. Choisissez un moment pour commencer lorsque vous vous sentez modérément anxieux. Vous pouvez même prévoir dix minutes chaque jour « pour vous inquiéter » et ainsi reporter vos pensées à un moment qui leur est destiné.

Une fois que vous avez écrit ou enregistré vos pensées ou vos préoccupations, une bonne façon de vérifier leur exactitude est de vous poser quelques questions :

Quelles sont les preuves pour et contre ma pensée ?
Est-ce que j’arrive à des conclusions négatives ?
Qu’est-ce que cela pourrait signifier d’autre ?
Si je devais penser positivement, comment verrais-je cette situation ?
Y a-t-il quelque chose de positif dans cette situation ?
Est-ce que ce genre de réflexion m’aide à atteindre mes objectifs ?
Que puis-je faire pour m’aider à résoudre le problème ?
Y a-t-il quelque chose que je peux apprendre de cette situation pour m’aider à mieux faire la prochaine fois ?