Mental Health Zone | Introduction
Qu’est-ce qu’un événement traumatique (un évéènement de crise) ?
Un événement traumatique (ou un événement de crise) est un événement soudain ou rare qui a un effet extrêmement perturbant sur la plupart des personnes présentes. Cela implique la perte potentielle ou réelle de personnes, de choses ou de valeurs importantes pour un individu ou un groupe et conduit presque tous ceux qui en font l’expérience à une situation de souffrance, peu importe le niveau de résistance psychologique ou physique préalable. Les personnes touchées ne peuvent généralement pas surmonter la crise seules en utilisant les connaissances et les compétences dont elles disposent habituellement pour résoudre les situations stressantes et les problèmes de la vie courante.
Les événements traumatiques sont des événements qui touchent des individus (enlèvement, viol, accident de voiture) ou des communautés (catastrophe naturelle, déplacement de population, guerre, attaque terroriste, pandémie).
Qu’est-ce qu’une crise psychologique ?
Une crise psychologique est un état causé par un événement traumatique et se traduit par des signes qui peuvent se produire pendant l’événement lui-même, immédiatement après ou ultérieurement.
Les signes suivants permettent de reconnaître une crise psychologique:
- sentiment de perte de contrôle,
- sentiment de distraction et de confusion,
- submersion émotionnelle,
- un sentiment d’agitation et d’interruption du fonctionnement habituel de la personne,
- un fort sentiment de vulnérabilité.
Les situations de crise peuvent également affecter fortement et soudainement nos croyances fondamentales sur :
- la sécurité du monde, de nous-mêmes et de nos proches,
- la confiance dans les personnes et la société, surtout si l’événement traumatique s’est produit à la suite d’une action humaine,
- le contrôle de ce qui se passe dans notre vie,
- l’estime de soi en termes d’image de soi endommagée, de sentiments d’impuissance et parfois de culpabilité et de honte ressenties en tant que survivant,
- notre propre intimité: sentiment que les autres ne nous comprennent pas, sentiment d’aliénation envers les autres, de perte de confiance envers eux.
Les gens peuvent réagir très différemment au même événement traumatique, mais dans les jours et les semaines qui suivent l’événement traumatique, la plupart des gens éprouvent des réactions différentes au stress et au traumatisme. Le stress et les réactions traumatiques se produisent souvent immédiatement après l’événement, mais des réactions traumatiques retardées peuvent également survenir. Les réactions traumatiques retardées peuvent parfois être provoquées par un événement qui rappelle à quelqu’un l’événement traumatique initial.
Dans de nombreux cas, l’état psychologique de crise disparaît avec un sentiment de sécurité restauré, le rétablissement de la routine et le soutien communautaire. Cependant, pour certains, en raison de l’impossibilité de poursuivre une vie habituelle, de vivre des expériences de vie antérieure ou en raison de l’absence de soutien nécessaire, l’état de crise peut se prolonger, et parfois même entraîner de graves conséquences pour la santé physique et mentale. La plupart des gens ont au moins un événement traumatisant dans leur vie, et quelques-uns d’entre nous encore plus. Cette plateforme s’adresse donc à toute personne ayant vécu une expérience traumatique avec l’intention de vous fournir les informations, les encouragements et le soutien nécessaires sur la voie de votre rétablissement.
IMPORTANT À SAVOIR!
Les réactions aux événements traumatiques sont :
- des sensations extrêmement désagréables,
- caractéristiques de presque toutes les personnes qui ont vécu une expérience traumatisante,
- ne sont pas un signe de faiblesse ou un signe que quelque chose ne va pas chez vous,
- elles peuvent durer des semaines, mais aussi plusieurs mois,
- elles peuvent apparaître immédiatement après une expérience traumatisante, mais aussi des mois (parfois même des années) après.
Ce sont des réactions normales à des circonstances anormales qui vous sont arrivées.
Quelles réactions aux événements de crise peuvent nécessiter la recherche d’une aide professionnelle ?
Pour faire face à différentes réactions au stress traumatique, nous pouvons presque tous bénéficier du soutien d’un spécialiste de la santé mentale (psychologue ou psychothérapeute), et certains d’entre nous peuvent également avoir besoin d’un soutien supplémentaire sous la forme de la prise de médicaments pour faciliter la récupération. Ces médicaments peuvent être prescrits par un médecin, un spécialiste en psychiatrie. Lorsque nous avons un problème de santé, nous allons généralement demander l’aide d’un médecin. Lorsque nous avons mal aux dents, nous allons chez le dentiste. Cependant, certaines personnes peuvent hésiter à demander le soutien de professionnels de la santé mentale de peur qu’une telle forme d’aide ne signifie qu’elles sont faibles, malades mentalement (« folles ») ou que d’autres personnes les jugeront pour cela. Surmonter l’inconfort de demander de l’aide lorsque nous trouvons cela difficile est une caractéristique des personnes courageuses, conscientes et indépendantes qui ont la capacité de prendre soin d’elles-mêmes et des personnes pour lesquelles elles sont importantes.
Il est également important de savoir que la plupart des personnes qui demandent le soutien d’un professionnel de la santé mentale ne sont pas malades mentalement et que contacter un professionnel de la santé mentale implique confidentialité, c’est donc à vous de décider si vous voulez informer de votre démarche.
Vous trouverez ci-dessous un tableau des réactions fréquentes au stress traumatique et des réactions qui indiquent un besoin possible de soutien d’un professionnel de la santé mentale.
Réactions courantes au stress traumatique
- Difficultés de concentration, de rappel et de mémoire
- Difficultés à prendre des décisions
- Confusion
- Trop de pensées à la fois
- Penser fréquemment à l’événement, se souvenir d’images et de sons liés à l’événement sans pouvoir le contrôler
- Impossibilité d’examiner objectivement la situation
- Perception déformée du temps
- L’expérience d’un manque de sens
- Perte d’intérêts
- Se sentir coupable
- Cauchemars
Quand demander de l’aide professionnelle ?
- Pensées et idées suicidaires
- Pensées et projet de blesser quelqu’un d’autre
- Désorientation (perte de la notion du temps et de l’espace)
- Des images incontrôlables de l’événement traumatique qui donnent l’impression que cela se reproduit
- Cauchemars fréquents
- Hallucinations (par exemple : nous voyons ou entendons des choses que d’autres personnes ne peuvent pas voir ou entendre)
- Délires (nous croyons en quelque chose qui est objectivement faux, par exemple nous pensons que quelqu’un nous persécute, que nous avons des pouvoirs spéciaux…)
- Paranoïa (par exemple : nous avons l’idée que quelqu’un veut nous faire du mal, mais ce n’est pas réaliste)
Incapacité à prendre des décisions simples
Réactions courantes au stress traumatique
- Choc, on n’arrive pas à croire ce qui s’est passé
- Sentiment de vide, « grisaille émotionnelle »
- Absence d’esprit (nos pensées sont ailleurs, pas dans le présent)
- Réactions de « paralysie »
- Sentiment d’aliénation et d’isolement par rapport aux autres
- Culpabilité, honte, doute de soi
- Anxiété
- Ne pas se sentir en sécurité
- Sentiment de désespoir et d’impuissance
- Agitation
- Irritabilité, colère
- Sautes d’humeur
- Tristesse, pleurs
- Se sentir exalté par la survie
Quand demander de l’aide professionnelle ?
- Attaques de panique
- Répétition fréquente de réactions émotionnelles qui ne sont pas habituelles dans la situation dans laquelle nous nous trouvons (par exemple, rire hystérique)
- Un sentiment fort et persistant de culpabilité ou de honte
- Émotions extrêmement intenses et accablantes (trop d’émotions fortes à la fois)
- Un sentiment durable de vide émotionnel (« grisaille émotionnelle »)
- Sentiments persistants et forts de désespoir, de détresse et/ou d’impuissance
Réactions courantes au stress traumatique
- Problèmes de communication avec d’autres personnes
- Activité et productivité réduites
- Explosions de colère, conflits fréquents avec les autres
- Hyperactivité (activité excessive, avec beaucoup d’énergie)
- Problèmes de sommeil
- Être facilement surpris ou effrayé
- Fatigue extrême
- Conflits familiaux
- Pleurs
- Retrait ou isolement complet des autres
- Abus d’alcool, de cigarettes, de drogues
- Forte peur de la solitude et peur de la séparation d’avec les proches
- Incapacité à effectuer des tâches quotidiennes que nous avions l’habitude de faire sans difficultés
Quand demander de l’aide professionnelle ?
- Incapacité de prendre soin de soi et d’effectuer des activités quotidiennes
- Réactions qui mettent en danger notre sécurité et/ou celle d’autres personnes
- Haut niveau d’hyperactivité (activité excessive, avec beaucoup d’énergie)
- Immobilité physique
- Mutisme
- Comportements répétitifs caractéristiques d’un jeune âge (par exemple « balancement »)
- Colère inappropriée
- Violence et menaces graves
- Perte de contrôle
- Pleurs prolongés incontrôlables et répétitifs
- S’engager dans des activités à haut risque (qui peuvent nous nuire et nuire à d’autres)
- Comportements autodestructeurs et antisociaux (se faire du mal ou faire du mal à d’autres personnes)
- Accidents fréquents / blessures accidentelles
- Signes de dépendance aux substances psychoactives
Réactions courantes au stress traumatique
- Maux de tête, douleurs au cou et au dos, étourdissements, sensation de faiblesse, tremblements, difficultés respiratoires, oppression et suffocation dans la gorge et les poumons, pression thoracique
- Sensation de boule dans la gorge
- Réactions extrêmement fortes à des stimuli soudains
- Changements dans l’appétit
- Douleurs musculaires, tensions musculaires
- Douleurs abdominales et problèmes digestifs
- Troubles de l’appétit, nausées, diarrhée, douleurs à l’estomac
- Épuisement, troubles du sommeil
- Sueurs nocturnes
- Agitation
- Aggravation de problèmes de santé déjà existants
- Troubles du cycle menstruel
- Changements dans le désir et le comportement sexuel
Quand demander de l’aide professionnelle
- Difficultés respiratoires
- Hyperventilation
- Pouls irrégulier ou douleur thoracique
- Vertiges
- Faiblesse ou raideur soudaine
- Difficultés d’élocution ou de compréhension
- Céphalée (maux de tête) fulgurantes
- Perte de conscience
- Vomissements prolongés ou diarrhée
Réactions courantes au stress traumatique
- Colère envers Dieu
- Une foi plus forte
- Une foi retrouvée
- Retrait des communautés religieuses
- Superstition
Quand demander de l’aide professionnelle ?
- Une crise de foi avec de la fortes réactions
- Perte de foi (pour les personnes pour qui la foi était auparavant très importante)
- Pensées religieuses obsessionnelles (se produisant contre notre volonté)
- Pratique compulsive de la religion (par exemple, prier et accomplir des rituels religieux dans la mesure où cela interfère avec d’autres activités quotidiennes)
- Hallucinations ou délires à thème religieux
Si vous reconnaissez les difficultés marquées en rouge sur le côté droit du tableau, nous vous conseillons fortement de contacter un professionnel de la santé mentale afin d’obtenir le soutien nécessaire pour trouver des moyens de faire face plus facilement aux difficultés auxquelles vous faites face. Communiquez avec des psychologues, des psychothérapeutes, votre médecin ou le personnel des organismes actifs dans votre communauté pour obtenir du soutien ou vous diriger vers un professionnel qui peut fournir du soutien.
IMPORTANT !
Si vous remarquez que vous êtes tellement dépassé que vous songez à vous faire du mal ou à faire du mal à quelqu’un d’autre, il est important que vous demandiez de l’aide sans tarder. Si vous n’avez pas accès à un professionnel de la santé mentale ou à un médecin qui peut vous référer, vous pouvez demander de l’aide en visitant le service médical d’urgence le plus proche.
Attaques de panique
Les attaques de panique sont des expériences de peur intense et/ou d’anxiété, généralement accompagnées d’une forte réaction physique. Elles se produisent lorsqu’il n’y a pas de danger réel autour de nous.
Les symptômes typiques comprennent : rythme cardiaque rapide, tremblements, difficultés à respirer et sensation d’étourdissement.
Les attaques de panique durent entre 5 et 20 minutes.
Vous trouverez ici quelques conseils qui peuvent vous aider :
Respiration :
Nous savons que c’est difficile, mais cela calmera votre système nerveux. Mettez une main sur votre ventre et inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche au moins 10 fois de suite.
Rappelez-vous que :
« Bien que ce ne soit pas agréable, cela ne me tuera pas et je ne deviendrai pas fou. »
« Le sentiment d’être en danger n’est qu’un des symptômes d’une attaque de panique. »
« J’ai des crises de panique maintenant, mais elles vont finir par disparaître, je dois juste être patient. »
« Cette crise aussi passera – comme toujours. »
Stimulez vos sens :
Il peut être utile d’essayer de rester dans le moment présent et de se calmer. Par exemple, vous pouvez toucher des objets, écouter les bruits autour de vous, boire un verre d’eau, faire une petite promenade…
Prendre conscience de ce qui se passe :
Dites-vous que vous avez une attaque de panique. Reconnaître que vous avez une attaque de panique et que vous pouvez la traverser vous calmera.
Ne le combattez pas :
Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’un des moyens les plus efficaces de réagir à une attaque de panique est de la surmonter au lieu de résister. C’est comme une vague qui va et vient d’elle-même.
Les références
Pregrad, J. (1996). Stres, trauma, oporavak. Zagreb: Društvo za psihološku pomoć
https://dpp.hr/wp-content/uploads/2020/07/Stres_Trauma_Oporavak-min.pdf
WHO (2011) Psychological first aid: Guide for field workers https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205
Médecins du Monde Belgique (2016). Psihološka prva pomoć.
Heath, A., Mashuga, H. & Arens, A. (2015). Effects of a Conscious Breathing Intervention on Emotion and Energy Flow: https://sophia.stkate.edu/ma_
Walker, M. (2018). Why we sleep. Penguin Books.
https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing
https://caps.arizona.edu/grounding#senses
https://blissfulkids.com/mindfulness-exercises-for-kids-teddy-bear-belly-breathing/
https://au.reachout.com/articles/how-to-challenge-negative-thoughts
https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafePlace.pdf
